SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Morön Bollklubb
Så många som möjligt, så länge som möjligt, så bra som möjligt
F11

Välkommen till Morön BK F-11

Lagsida för Morön BK F-11. 

Nu startar fotbollsträningarna igen!
2024-07-22 11:04

Hej, 
I veckan drar vi igång med fotbollsträningar igen enligt tiderna i kalendern. Första träningen blir därmed tisdag på Skogsvallens gräsplan. 


Lägg gärna in eventuell frånvaro direkt i appen om ni inte kan delta.

 

/Tränarna

Sommarträning
2024-07-01 21:16

Här kommer sommaren 2024.s sommarträning. 

 

Förtydligande:

Löpning/intervaller: håll ett tempo där det skulle kännas jobbigt att prata med någon under tiden ni springer. 

Styrka: Tekniken är viktigast, gör övningarna ordentligt, om ni är osäker på hur dem utförs, googla (styrkelabbet har många bra videor på teknik)

Fotboll: Ha kul, testa nya saker, lek med bollen

 

I många av passen står det träna med familjemedlem/vän, detta är såklart valfritt men kör gärna tillsammans med någon så att ni kan peppa varandra. 

 

V 27. 

Löpning/intervaller

Spring 1 min/vila 30 sec

Spring 2 min/vila 30 sec

Spring 3 min/vila 1 min

Spring 4 min/vila 1 min

Spring 3 min/vila 1 min

Spring 2 min/vila 30 sec

Spring 1 min- Klar

 

Fotboll: Lek med bollen 15 min

 

Styrka I-go-you-go

Ta med en familjemedlem och kör 1 min var (dvs 1 min jobba en min vila(medan kompisen kör)

Min 1-2 Knäböj

Min 3-4 Armhävningar

Min 5-6 Situps

Min 7-8 Utfallssteg

Min 8-9 Axelpress

Min 10-11 (ta valfri vikt t.ex sten, mjölkpaket, bok)

Min 11-12 Boxjumps (hoppa jämnfota upp på något, altan, sten, stepupbräda)

Min 12-13 Plankan

Min 14-15 Höftlyft 

Min 16 -17 Burpees

 

V 28. 

 

Löpning: Spring 1 min, vila 30 sec * 12

 

Fotboll: Spela en 15 min match

 

Styrka: Amrap 3 min (gör så många varv du kan:

10 Knäböj

10 situps

10 armhävningar

Vila 1 min

10 Utfallssteg

10 burpees

10 axelpressar

Vila 10 min

10 Boxjumps

10 höftlyft

10 utfallsshopp

 

v 29.

 

Löpning/intervaller:

Hitta en brant backe (som tar ca 1 min att springa upp för). Spring upp för den 12 gånger (gå ner)

 

Fotboll: Lek med bollen i 15 min

 

Styrka I-go-you-go

Ta med en familjemedlem och kör 1 min var (dvs 1 min jobba en min vila(medan kompisen kör)

Min 1-2 Knäböj

Min 3-4 Armhävningar

Min 5-6 Situps

Min 7-8 Utfallssteg

Min 8-9 Axelpress

Min 10-11 (ta valfri vikt t.ex sten, mjölkpaket, bok)

Min 11-12 Boxjumps (hoppa jämnfota upp på något, altan, sten, stepupbräda)

Min 12-13 Plankan

Min 14-15 Höftlyft 

Min 16 -17 Burpees

 

V 30

 

Löpning intervaller: Spring minst 3 km (utan att stanna)

 

Fotboll: Spela match i 15 min

 

Styrka: Deck of cards

Ta med dig en familjemedlem/kompis och en kortlek. Ni tävlar mot varandra genom att dra ett kort och gör det antal som står på kortet (se nedan vad varje färg har för övning). Kör i minst 20 min (gärna hela kortleken) och se vem som fick mest kort. 

 

♠️ Armhävningar

♥️ Knäböj

♣️ Höftlyft

♦️ Situps

Ess: 10 burpees

Joker: 1 min planka

 

 

Kort info Midnattscupen lördag 8/6.
2024-06-07 14:03

Hej, 

Morgondagens cup inleds som ni förhoppningsvis redan vet med tidig match på Sörvalla kl 07.00. Vi tänkte samlas kl 06.15 så att vi har tid att vakna till ordentligt och värma upp. 

 

Efter första matchen rekommenderar vi att man åker hem och vilar nån timme. Resterande gruppspelsmatcher är också på Sörvalla och match två är inte förrän kl 13.40 med samling 45 minuter innan. 

 

Alla spelare deltar i alla matcher, men gruppvis kommer man att stå över vissa perioder. Matcherna spelas 2x20 min. Spelschema finns under aktiviteten i kalendern.

 

Matintag under dagen ansvarar man för var och en för sig.  

 

 

Domarutbildning 3v3, 5v5, 7v7
2024-04-25 15:13

Vi har en inplanerad domarutbildning i formerna 3v3, 5v5 och 7v7 och anmälan är nu öppen!

 

Datum: 2024-05-13

Tid: 18.00-21.00

Plats: Skogsvallen IP, klubblokal

Sista anmälningsdag: 9/5

 

Anmälan görs via denna länk: https://vasterbotten.svenskfotboll.se/domare/kommande-domarutbildningar/

Och ni väljer då utbildningen vid namn ” Domarutb. 3v3 5v5 7v7, Morön”

Det finns 24 platser på utbildningen - Först till kvarn gäller!

 

Vid eventuella frågor eller fundering kring utbildningen, mejla till lina.pettersson@moron.se

 

Varmt välkomna att delta på utbildningen!💚

Påminnelse om betalning
2024-04-14 19:37

Hej!

 

Vi får fått information från föreningen om att det är ett antal aktiva som ännu inte har betalat för samtliga sockar. Vänligen försök göra detta så snart som möjligt. Om ni är osäkra ifall ni har betalt eller inte kan ni höra av er till mig.

 

/Elin, 073-0419116

 
FACEBOOK
Våra sponsorer